In die herfs, wanneer dit mistig, klam en koel is, ly baie mense aan somberheid. Een van die doeltreffendste maatreëls om depressie te voorkom, is tuinmaak en die gepaardgaande oefening in die vars lug.
Plante maak jou gesond en gelukkig
Dit is bewys deur 'n groot aantal wetenskaplike studies: diegene wat twee tot drie keer per week in die tuin werk, verhoog hul innerlike bevrediging merkbaar. Die stresvlak daal in dieselfde mate as met die uithouvermoësportsoorte wat dikwels deur kenners aanbeveel word, en depressiewe buie en angstoestande wat die lewenskwaliteit beperk, neem aansienlik af.
Waarom verhoog plante welstand?
- Om in die natuur te bly beteken baie lig, wat jou in 'n goeie bui plaas en depressie of winterbloues voorkom.
- Enigiemand wat self plante saai, kweek en versorg, kan ontelbare, gelukkige ervarings van sukses ervaar.
- 'n Algemene simptoom van depressiewe versteurings is herhalende denkkringe. Aktiwiteite soos om die grasperk te sny, heinings te snoei en blomme te plant verg volle aandag en onderbreek herkouer.
- Oefening terwyl tuinmaak goed is vir die gees en liggaam. Terselfdertyd is werk soos onkruid meditatief en kan dit 'n hoë ontspanningsfaktor hê.
- Plante is nie veeleisend nie, wat veral voordelig is vir mense wat sukkel om die kompleksiteit en onvoorspelbaarheid van interpersoonlike verhoudings te hanteer.
- Boonop het natuurlike klanke soos voëlgesang, bye wat neurie en die geritsel van blare in die wind 'n kalmerende effek. Dit kan byvoorbeeld gedemonstreer word deur die verlaging in bloeddruk.
Terloops, dit is nie net passievolle stokperdjie-tuiniers wat by hierdie positiewe aspekte baat nie: selfs vir diegene wat regtig nie van tuinmaak hou nie, verbeter tyd in die buitelug hul bui, verminder stresvlakke en verminder negatiewe gevoelens. Dit is geen wonder dat tuinmaak sedert die 18de eeu terapeuties gebruik word nie. Werk met plante is steeds 'n integrale deel van psigoterapie en arbeidsterapie, byvoorbeeld vir mense met demensie.
Hoe begin jy met jou tuinmaakstokperdjie?
As jy nie jou eie tuin het wat jy kan help ontwerp nie, het jy dalk die opsie om 'n veld of erf te huur en dadelik te begin tuinmaak. Niks staan in die pad van tuinmaak sukses as jy 'n paar basiese dinge in ag neem nie:
- Wanneer jy plant, let op die ligging, sonlig en grond. Elke plant het verskillende vereistes wat jy in ag moet neem.
- Plante verdra droogte baie beter as konstante nattigheid. Maak dus versigtig nat en net wanneer die boonste sentimeters grond droog voel.
- Begin met maklikversorgende plante soos radyse, blaarslaai, spinasie, nasturtiums of gousblomme.
- Kruie soos laventel, roosmaryn en tiemie is nie net uitstekende kos vir insekte nie, maar hul geur verhoog welstand.
- Moenie dat terugslae jou ontmoedig nie. Baie van die natuur is buite ons beheer en jy moet dit net aanvaar sonder om jou groen duim of jou tuinmaakvaardighede te twyfel.
Die tuindagboek, nog 'n hulpmiddel om depressie te verlig
Om gedagtes, gevoelens en gebeure skriftelik op te teken is 'n meditatiewe oefening wat ook sielkundige welstand kan verbeter. Om alledaagse aktiwiteite soos tuinmaak neer te skryf en op positiewe dinge te konsentreer, lei tot 'n aansienlik meer optimistiese houding.
Die dagboek kan verskeie funksies vervul:
- Dit dien as 'n herinnering vir ontwerpidees, plantplanne en datums.
- Dit vang die mooiste oomblikke in die tuin vas, ondersteun deur foto's van plante wat besonder goed ontwikkel het.
- Opsioneel kan dit as 'n notaboek vir tuinmaakwenke dien en sodoende 'n waardevolle naslaanwerk word.
Jy hoef nie by vaste reëls te hou wanneer jy jou tuindagboek skryf nie. 'n PC-program is net so geskik soos 'n dagboek-toepassing vir jou slimfoon of 'n mooi gebonde dagboek waarin jy jou inskrywings met die hand kan skryf.
Wenk
Daar is talle boeke wat intensief handel oor hoe mense hulself deur tuinmaak vind en iets goeds vir hul siele doen. Ons het veral gehou van “Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy” deur Doris Bewernitz en “You Can Plant Happiness” deur Katrin Schumann. In hierdie klein bundel deel die skrywer die belangrikheid wat die tuin en die natuur vir haar lewe het.
